Ankara Güzellik Rehberi

Bu alışkanlıkları bir disipline oturtur, hoşunuza gitmeyen uygulamaları da sağlıklı olmak adına rutininize sokarsanız stres altında kalmadan doğru beslenir, kilo almazsınız.

Aşağıdaki mönü önerileri fikir vermek amacıyla verilmiştir. Malzemeler alternatifleriyle değiştirilerek de kullanılabilir

PAZARTESİ

Sabah

1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs.)
1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs.)
1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)
1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs.)

Arada Bol su, yeşil çay.

Öğlen

1 tabak salata
1 parça taze mantarlı piliç göğüs
1 kase rende parmezan peynirli brokoli
1 kase taze meyve salatası

İkindi Bol su, yeşil çay.

Akşam

1 çorba tabağı fesleğenli pırasa çorbası
1 dilim Tuzotlu mezgit
1 parça kaşar peyniri
1 dilim kepek ekmeği

SALI

Sabah

1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs.)
1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs.)
1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)
1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs.)

Arada Bol su, yeşil çay.

Öğlen

1 kase limonlu havuç rende
1 porsiyon hindi yahni
3-4 yemek kaşığı mısır
1 porsiyon taze meyve salatası

İkindi Bol su, yeşil çay.

Akşam

1 porsiyon haşlanmış karışık sebze
2 parça tavuk kalça
1 parça dil peyniri
1 elma

ÇARŞAMBA

Sabah

1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs.)
1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs.)
1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)
1 porsiyon meyve (kivi, armut, portakal, vs.)

Arada Bol su, yeşil çay.

Öğlen

1 tabak hardal soslu hindiba
1 porsiyon balık fleto
3-4 yemek kaşığı mercimek yemeği
1 küçük parça peynir
1 küçük sap üzüm

İkindi Bol su, yeşil çay.

Akşam

1 tabak parçalı lahana çorbası
1 porsiyon limonlu tavuk yemeği
1 kase sarımsaklı yoğurt
1 armut

PERŞEMBE

Sabah

1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs.)
1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs.)
1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)
1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs.)

Arada Bol su, yeşil çay.

Öğlen

1 tabak kırmızı lahana salatası
1 porsiyon baharatla pişmiş balık fileto
3 yemek kaşığı haşlanmış taze fasulye
100 gr beyaz peynir
1 kivi

İkindi Bol su, yeşil çay.

Akşam

1 kase kabak çorbası
1 porsiyon soya soslu yağsız dana sote
3 yemek kaşığı pilav
1 portakal

CUMA

Sabah

1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs.)
1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs.)
1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)
1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs.)

Arada Bol su, yeşil çay.

Öğlen

1 tabak taze naneli salata
1 porsiyon ızgara yağsız sığır fileto
3 yemek kaşığı fırında patates
1 porsiyon vanilya veya kivi aromalı yoğurt

İkindi Bol su, yeşil çay.

Akşam
3 yemek kaşığı brokolili güveç
2 adet yağsız kıymadan köfte
100 gr beyaz peynir
1/2 muz

CUMARTESİ

Sabah

1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs.)
1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs.)
1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)
1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs.)

Arada Bol su, yeşil çay.

Öğlen

1 kase sarımsak soslu yeşil salata
1 porsiyon yağsız sade yoğurt
1 porsiyon zeytin yağlı kereviz
3 adet kuru kayısı

İkindi Bol su, yeşil çay.

Akşam

1 porsiyon mantar sote
3-4 yemek kaşığı makarna
1 küçük parça kaşar peyniri
1 mandalina

PAZAR

Sabah

1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs.)
1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs.)
1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)
1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs.)

Arada Bol su, yeşil çay.

Öğlen

1/2 greyfurt
1 porsiyon dereotu soslu yağsız dana kuşbaşı
1 porsiyon zeytin yağlı kabak
3-4 adet fındık

İkindi Bol su, yeşil çay.